Unter der vielfalt der diäten eine ernährung, die reich an proteinen abnehmen – fast mehr wirksam, und daher einer der beliebtesten. In der regel proteine, die für die ernährung in der zeit eine menge: kremliovskaya, Dukan, etc. Aber in diesem artikel werden wir reden gerade von der einfachsten von ihnen ist die so genannte diät "7x7", sie – "7 kg in 7 tagen". Also, wie der name schon sagt, nach 7 tagen wiederhergestellt werden kann, der nicht weniger als 7 kilo gewicht.
Wichtig würde diese diät, also beschloss sie, es ist nicht notwendig, gequält von hunger und, als folge, von unbedeutend wohlbefinden. Darüber hinaus, wenn sie erfüllt sind, alle die notwendigen empfehlungen und die bedingungen ermöglicht, die kurzfristig zu erreichen, ein gutes ergebnis. Also, das lang ersehnte abnehmen.
Lesen sie mehr über ein einfaches protein auf ihre ernährung
Die essenz dieser diät ist sehr einfach: der körper, gewicht zu verlieren, die durch verschlimmert durch den verzehr von lebensmitteln, die enthalten viel eiweiß, jedoch wenig fett und kohlenhydrate. Wenn eine person beginnt, auf diese weise zu essen, beginnt der körper zu fühlen, der mangel der für die produktion notwendigen energie aus den stoffen und den nutzen von körperfett. Als ergebnis wird das fett im körper, immer weniger, und der mann, gewicht zu verlieren.
Was sind die grundlegenden regeln der ernährung der faser? Sie sind:
- in das tagebuch, der brief muss nicht weniger als 60% der produkte mit einer großen anzahl von ihnen ist das protein;
- noch fette, noch kohlenhydrate in lebensmitteln zu konsumieren, kann nicht;
- erlaubt sind obst und gemüse sowie fette enthalten keine;
- essen muss 5-6 mal am tag, versuchen, machen sie eine pause zwischen den mahlzeiten nicht länger als 3 stunden;
- neben der einhaltung der diät ist es notwendig, körperliche betätigung.
Übrigens: bevor sie mit den übungen der gymnastik, ist sehr zu empfehlen, trinken sie ein glas cocktail aus proteinen. Sonst kann es schaden für die gesundheit.
Einfach, eine ernährung, die reich an proteinen für das abnehmen: welche lebensmittel erlaubt
Muss wiederholt werden: wenn weiterhin diese diät benötigt werden, produkte mit hohem proteingehalt. Ihnen sind insbesondere:
- mageres fleisch aller art von sorten (rind, kaninchen, pute, huhn, etc.). Rindfleisch -, lamm-und schweinefleisch lassen, weil es das fleisch zu fettig;
- mager (besser – see -) fisch: thunfisch, kabeljau, lachs, gorbusha, pollack und andere, Hier können sie fügen sie eine vielzahl von meeresfrüchten (mit ausnahme der kamm meer);
- die hartkäse sorten;
- die eier;
- die pilze;
- fettarme produkte, fermentierte milchprodukte (kefir, käse, joghurt);
- gemüse. Am besten die grünen, aber andere, die jedoch nicht alle tage;
- obst "mit säure": zitrusfrüchte, kiwi, äpfel, einige beeren;
- buchweizen, reis und haferflocken getreide;
- vollkornbrot;
- natürliche säfte, getränke aus obst und kompotte ohne zucker;
- das normale wasser;
- kräutertee ohne zucker.
Es muss daran erinnert werden, eine wichtige sache, nicht die regel. Die protein-diät, essen, produkte mit absoluter abwesenheit in ihnen der fett – nicht zu empfehlen. Der diät diät, jedoch für den betrieb benötigt der körper ein minimum an fett. Daher geht es nicht darum, eine völlig fettfreie produkte, und solche, in denen das unternehmen vertreten ist, die minimale menge fett.
Welche produkte sind verboten einfachen protein auf ihre ernährung
Zwischen diesen produkten gehören:
- alles, was zucker enthält: kuchen, schokolade, süßigkeiten, kuchen, eis, sehr süße beeren und früchte, säfte;
- produkte mehl: gebäck, brot, nudeln, gebäck;
- jede wurst, schinken, würste;
- die kartoffeln;
- burger, schnellimbisse, alle arten von halbzeug;
- die butter, so wie alle fette tierischen ursprungs;
- alle arten von alkoholischen getränken;
- salz (zur verzögerung der feuchtigkeit in den körper, und daher verhindert, dass das abnehmen).
In einem extremen fall, wenn es sehr schwierig ist, zu widerstehen und zu ertragen, essen sie 2-3 quadrat von dunkler schokolade sorten – ja, und nicht mehr als zwei mal pro woche.
Mehr informationen zu protein-cocktails
Oben zum teil erwähnt einen protein-cocktail. Wir reden mehr über das, was sie ist und wie sie kochen.
Protein-cocktail-proteine bezeichnet. Wie gesagt, empfohlen unbedingt vor der physischen training. Darüber hinaus sind gute und ein abendessen. Diese getränke sind in der art zubereitung oder pulvern muss verdünnt werden, um die protein-drink, können sie in den läden kaufen. Oder zum kochen im haus. Um dies zu tun, benötigen sie:
- der gewöhnliche wasser;
- die magermilch;
- naturjoghurt;
- ryazhenka oder kefir;
- beeren oder gemüse;
- als protein-füllung – huhn (oder besser – wachtel) eier oder wenig fette und quark.
Alle diese produkte können gemischt, bis semi-flüssigen zustand ist, in wirklichkeit, fertig ist der shake. Es ist wichtig zu wissen und zu erinnern: sollten sie nicht hinzufügen keine süßungsmittel: zucker, honig, saccharin, etc. Dieser cocktail wurde entwickelt, um das abnehmen schnell wie kann abnehmen, zum gebrauch von süß?
Noch schneller...
Diejenigen, die 7-tage-diät ist zu lang, empfohlen werden kann, der sogenannte blitz-innerhalb von 3 tagen. In diesem fall beachten sie einige wichtige nuancen:
- die diät dieser frist ist sehr hart, und nicht jeder kann sie behalten;
- diese diät kann schädlich sein, d. h. sie verursachen eine komplikation;
- sitzen auf dem blitz-diät ist es möglich, nur für den fall, dass sie möchten, dass alles in ordnung mit dem herz, dem magen und dem darm, blutgefäße und andere innere organe;
- anwenden, blitz-abnehmen kann nicht mehr als einmal in sechs monaten.
Getrennt, ist es notwendig zu erwähnen, dass sie essen mit dieser heftigen diät. Daher:
- zum frühstück ein ei (aber auf keinen fall nicht gebraten);
- zum mittag-und abendessen – nicht mehr als 200 gramm quark, mit einem fettgehalt, mit der man ohne zucker den tee oder den gleichen kaffee;
- essen wird nicht mehr 3 mal am tag. Während der restlichen zeit können sie trinken einfach er das ganze wasser ausgeblasen.
Beenden diese diät sollte nicht "ziehen", sondern langsam. Sonst können unvorhersehbare gefahren für den organismus.
Kontraindikationen
Einfach, eine ernährung, die reich an proteinen abnehmen, können alle. Insbesondere wird nicht empfohlen für:
- minderjährige;
- alter;
- schwangere frauen und stillende mütter;
- patienten mit nieren -, leber und herz;
- diabetiker;
- wer böse wird, minimiert das blut, denn durch überschüssiges protein im körper können auftreten, thrombose;
- die an krebs erkrankten;
- die menschen der geistigen arbeit – insbesondere in der zeit der entscheidung, einige mentale aufgabe. Im prinzip, wir die proteine in der ernährung ist nicht verboten, aber wenn die geistige arbeit beendet hat.
Einige wichtige empfehlungen
Für ein maximales ergebnis und verursachen keine schäden an der gesundheit, vorbehaltlich einfach protein-diät für das abnehmen müssen sie einige wichtige empfehlungen:
- trinken sie viel wasser – mindestens 2 liter in der nacht: sie ist gut, fett zu verbrennen;
- nicht zu vergessen für die zulassung ist ein multivitamin, da die eigene ernährung nicht als ausgewogene ernährung;
- bereiten sie alle lebensmittel, die streng auf eine bestimmte art und weise: kochen, backen, dampfgaren, aber ohne braten.
Und das ist alles. Gewicht zu verlieren, auf die gesundheit!